Osobom uprawiającym zarówno sporty wytrzymałościowe, jak i siłowe niezbędne są dodatkowe proteiny, gdyż aktywność wiąże się ze zwiększonym rozpadem białek, które trzeba uzupełnić.
Dokładne potrzeby białkowe zależą od rodzaju treningu, jego intensywności i długości:
Osoby ćwiczące wytrzymałościowo powinny spożywać: 1,2-1,4 g białka na kg masy ciała,
Osoby uprawiające sporty szybkościowo-siłowe lub wytrzymałościowo-siłowe: 1,4-1,8 g/kg m.c.,
Osoby stosujące program utraty tkanki tłuszczowej: 1,6-2,0 g/kg m.c.,
Osoby stosujące program przyrostu wagi: 1,8-2,0 g/kg m.c.