Crossfit WOD (Workout of the Day) to popularna forma treningu stosowana w crossficie, która polega na wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń w wyznaczonym czasie lub na określoną liczbę powtórzeń. WOD-y mają za zadanie poprawić ogólną sprawność, wytrzymałość, siłę, szybkość i mobilność. Każdy trening WOD to wyzwanie – zaprojektowane tak, aby angażować różne partie mięśniowe i rozwijać wszechstronną sprawność fizyczną.
Czym jest WOD w crossficie?
Trening WOD jest przygotowywany każdego dnia i zmienia się codziennie, dzięki czemu treningi są dynamiczne i zróżnicowane. Składa się z serii ćwiczeń, które można wykonywać z własną masą ciała lub z wykorzystaniem sprzętu, takiego jak sztangi, kettle, piłki lekarskie, liny czy skrzynie do skoków. Celem jest pokonanie własnych ograniczeń, a jednocześnie poprawa ogólnej wydolności i sprawności.
Czytaj więcej: Amarok Nutrition o wsparciu rozwoju Crossfit
Przykłady popularnych WOD-ów
Oto kilka przykładów znanych WOD-ów, które możesz spotkać w crossfitowych boxach:
- Murph
- 1 mile (1600 m) biegu
- 100 podciągnięć
- 200 pompek
- 300 przysiadów
- 1 mile biegu
To jeden z bardziej wymagających WOD-ów, stworzony na cześć poległego amerykańskiego żołnierza, porucznika Michaela Murphy’ego.
- Fran
- Thrusters (przysiady z wyciskaniem) – 21, 15, 9 powtórzeń
- Podciągnięcia – 21, 15, 9 powtórzeń
WOD Fran to szybki, ale intensywny trening o charakterze interwałowym, który kładzie nacisk na wytrzymałość mięśniową i kondycję.
- Cindy
- 5 podciągnięć
- 10 pompek
- 15 przysiadów
Cindy to 20-minutowy AMRAP (As Many Rounds As Possible), w którym należy wykonać jak najwięcej rund tych trzech ćwiczeń w ciągu 20 minut.
- Helen
- 400 m biegu
- 21 kettlebell swings
- 12 podciągnięć
Helen to trening łączący bieganie z ćwiczeniami siłowymi, co wymaga zarówno wytrzymałości tlenowej, jak i siły.
- Annie
- Double-unders (skakanka) – 50, 40, 30, 20, 10 powtórzeń
- Brzuszki – 50, 40, 30, 20, 10 powtórzeń
Annie to trening skoncentrowany na poprawie siły korpusu i koordynacji ruchowej, wymagający opanowania skakanek typu „double-under”.
Gdzie znajdziesz najwięcej treningów WOD?
Obecnie najwięcej różnorodnych treningów WOD, dostosowanych do różnych poziomów zaawansowania, znajdziesz na FITMADE.PL. Na stronie znajdziesz zarówno klasyczne WOD-y, jak i inspiracje do nowych, unikalnych kombinacji treningowych, które pomogą Ci wzmocnić ciało, poprawić kondycję i rozwinąć wszechstronną sprawność fizyczną.
