Crossfit WOD (Workout of the Day) to popularna forma treningu stosowana w crossficie, która polega na wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń w wyznaczonym czasie lub na określoną liczbę powtórzeń. WOD-y mają za zadanie poprawić ogólną sprawność, wytrzymałość, siłę, szybkość i mobilność. Każdy trening WOD to wyzwanie – zaprojektowane tak, aby angażować różne partie mięśniowe i rozwijać wszechstronną sprawność fizyczną.

Czym jest WOD w crossficie?

Trening WOD jest przygotowywany każdego dnia i zmienia się codziennie, dzięki czemu treningi są dynamiczne i zróżnicowane. Składa się z serii ćwiczeń, które można wykonywać z własną masą ciała lub z wykorzystaniem sprzętu, takiego jak sztangi, kettle, piłki lekarskie, liny czy skrzynie do skoków. Celem jest pokonanie własnych ograniczeń, a jednocześnie poprawa ogólnej wydolności i sprawności.

Czytaj więcej: Amarok Nutrition o wsparciu rozwoju Crossfit

Przykłady popularnych WOD-ów

Oto kilka przykładów znanych WOD-ów, które możesz spotkać w crossfitowych boxach:

  1. Murph
    • 1 mile (1600 m) biegu
    • 100 podciągnięć
    • 200 pompek
    • 300 przysiadów
    • 1 mile biegu

    To jeden z bardziej wymagających WOD-ów, stworzony na cześć poległego amerykańskiego żołnierza, porucznika Michaela Murphy’ego.

  2. Fran
    • Thrusters (przysiady z wyciskaniem) – 21, 15, 9 powtórzeń
    • Podciągnięcia – 21, 15, 9 powtórzeń

    WOD Fran to szybki, ale intensywny trening o charakterze interwałowym, który kładzie nacisk na wytrzymałość mięśniową i kondycję.

  3. Cindy
    • 5 podciągnięć
    • 10 pompek
    • 15 przysiadów

    Cindy to 20-minutowy AMRAP (As Many Rounds As Possible), w którym należy wykonać jak najwięcej rund tych trzech ćwiczeń w ciągu 20 minut.

  4. Helen
    • 400 m biegu
    • 21 kettlebell swings
    • 12 podciągnięć

    Helen to trening łączący bieganie z ćwiczeniami siłowymi, co wymaga zarówno wytrzymałości tlenowej, jak i siły.

  5. Annie
    • Double-unders (skakanka) – 50, 40, 30, 20, 10 powtórzeń
    • Brzuszki – 50, 40, 30, 20, 10 powtórzeń

    Annie to trening skoncentrowany na poprawie siły korpusu i koordynacji ruchowej, wymagający opanowania skakanek typu „double-under”.

Gdzie znajdziesz najwięcej treningów WOD?

Obecnie najwięcej różnorodnych treningów WOD, dostosowanych do różnych poziomów zaawansowania, znajdziesz na FITMADE.PL. Na stronie znajdziesz zarówno klasyczne WOD-y, jak i inspiracje do nowych, unikalnych kombinacji treningowych, które pomogą Ci wzmocnić ciało, poprawić kondycję i rozwinąć wszechstronną sprawność fizyczną.